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“Snacks” inteligentes

agosto 20, 2015 | by Redaccion Vertical
“Snacks” inteligentes
Salud
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Es bastante común que tengamos hambre entre tiempos  de comida. Ya sea que nos dé un antojo dulce o salado, algo frío o al contrario caliente; cualquiera que sea tu antojo es importante elegir sabiamente y comer con moderación.

De acuerdo a la FAO las colaciones o “snacks” son alimentos ligeros ingeridos entre tiempos propios de comida. Estos alimentos, incluyendo bebidas, NO deben  superar de las 150 a 200 kcal. Esto quiere decir que por más antojo que tengamos no es para nada recomendable comernos un paquete familiar de galletas o incluso una sandía entera.

Una bolsa de papitas de 100g y un refresco de 350ml no son para nada una buena elección de “snack” adecuado ni cercano a saludable ya que en conjunto aportan alrededor de 676 kcal en total. Entonces ¿Qué debo comer? ¿Siempre tiene que ser fruta?… ¡NO!

A continuación te daré varias ideas de colaciones sencillas, prácticas y deliciosas que podrás disfrutar dentro y fuera de casa.

 

 

 manzana miel

Manzana con miel

1pza manzana con 1 cda de Miel de abeja natural

 

 

 


naranja almendra

141 Kcal. Naranja con almendras

     1 pza naranja y 13 pza almendras

 

 

 

 

 pan tostado

176 Kcal. Pan tostado con queso y frutos

1 pza Pan integral, 3 pza Frambuesa, 3 pza Zarzamora y 54g Queso cottage o queso crema. *5g de proteína incluidos.

 

 

 

 

 palomitas

 

70 Kcal. Palomitas Naturales con chilito en polvo

2 ½ tza o 18 g Palomitas naturales

 

 

 

 

 

 

edamanes

 

130 Kcal. Edamames

½ tza Edamames. Incluso se pueden preparar con un poco de sal limón y chilito en polvo. *11g de proteína incluidos.

 

 

 

 

gelatina

74 kcal. Gelatina de agua

120g Gelatina sabor opcional. *1.4g de proteína incluidos.

 

 

 

 

sandwich

170 Kcal. Sándwich Integral de atún

2reb. Pan de caja integral, 1lata o 31g de atún y 1cdita de mayonesa. Agregar lechuga opcional. * 11g de proteína incluidos.

 

 

 

Las opciones son infinitas y deliciosas solo es cuestión de ponerse creativos y elegir opciones saludables para calmar nuestra hambre.

 

¡Provecho!

 

Cyntia Reyes Rodríguez

Postulante a Lic. Nutrición y Bienestar Integral

Instituto Tecnológico de Estudios Superiores de Monterrey.

Contacto directo @cyntiareyess

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